L'hydratation de la femme allaitante

L'allaitement est une expérience unique et gratifiante, mais elle peut aussi être physiquement exigeante. Le lait maternel étant principalement composé d’eau, il est nécessaire pour les jeunes mamans allaitantes de veiller à maintenir un bon niveau d’hydratation. Culligan vous propose de faire le point sur les besoins en eau pendant cette période si singulière : faut-il boire davantage d’eau ? Quel type de boisson privilégier ? On vous dit tout !

Pourquoi l'hydratation est-elle importante pour les femmes allaitantes ?

Le besoin accru d'hydratation des femmes qui allaitent est tout simplement une question de balance hydrique. Avec l'allaitement, les sorties d'eau du corps sont plus importantes. Le lait maternel étant composé principalement d’eau (environ 87 %), la maman allaitante doit donc compenser la production de lait en consommant davantage d’eau.

Anticiper la déshydratation

Le corps médical est unanime : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. La sensation de soif étant bien souvent le tout premier signe d’une potentielle déshydratation. Chez la femme allaitante, la perte en eau est particulièrement importante, il est donc conseillé de boire tout au long de la journée de petites quantités d’eau afin de combler les besoins hydriques du corps.

Calcul du besoin d'eau d'une femme allaitante

Pour mesurer le besoin d'eau d'une femme allaitante, on peut utiliser le calcul permettant d'estimer les besoins en eau de n'importe quel individu : (poids du corps - 20) x 15 + 1500. Cette formule permet d'obtenir la quantité d'eau à boire chaque jour, dans des conditions normales. Il est à noter que les besoins en eau peuvent varier en fonction de la température ambiante, de l'activité physique et de la transpiration.

Pour les femmes qui allaitent, il est conseillé d'ajouter entre 600 et 700 ml d'eau supplémentaire par jour, pour pallier la quantité d’eau transférée dans le lait maternel.

L’hydratation peut-elle augmenter la quantité de lait produite ?

Certaines femmes ne produisent que peu de lait. Le CHU Sainte-Justine rappelle dans l'un de ses articles sur l'allaitement, qu'il n'existe aucun lien formellement établi entre l'hydratation de la mère et la quantité de lait produite. En d'autres termes, boire plus ne va pas forcément permettre d'augmenter la lactation.

Certaines boissons spécifiques, comme les tisanes d’allaitement, peuvent en revanche permettre de stimuler les glandes responsables de la production du lait.

Quelle eau boire pendant l’allaitement ?

Il n'y a pas de recommandation officielle sur l'eau à privilégier pendant l'allaitement. Tout est une question de goût, mais aussi de besoin.

Eau minérale ou eau de source pendant l’allaitement ?

L'eau minérale contient des minéraux et des oligo-éléments qui peuvent être intéressants pour le corps : le sodium, le calcium, le magnésium, le fluor, etc., participent en effet au bon fonctionnement de l’organisme. Notez qu’elle dispose d'un goût caractéristique qui peut ne pas plaire à tout le monde.

Pour les personnes en quête d'une eau au goût plus neutre, il est possible d’opter pour une eau de source.

Peut-on boire de l’eau du robinet pendant l’allaitement ?

Il est parfaitement possible de boire de l'eau du robinet lors de l’allaitement. Il reste néanmoins conseillé de filtrer l'eau du robinet à l'aide d'un dispositif prévu à cet effet. Les systèmes de purification d’eau Culligan permettent ainsi d’obtenir directement au robinet, une eau débarrassée de ses éventuels micropolluants. Grâce à de puissants filtres à charbon actif, l’eau microfiltrée est plus pure. Elle est idéale pour répondre aux besoins de la femme allaitante, comme à ceux de toute la famille. L’eau délivrée directement au robinet par les purificateurs d’eau Culligan est aussi moins chère que les bouteilles d’eau en plastique proposées dans le commerce. Et dernière atout : elle est également bien plus respectueuse de l’environnement !

Comment boire plus pendant l’allaitement ?

Vous l'aurez compris, pendant l'allaitement, les femmes ont besoin de plus d'eau que d'habitude. Pour boire davantage, il est possible de mettre en place quelques astuces :

• Utiliser une gourde graduée, avec des objectifs de quantité d'eau par heure,
• Boire un verre d’eau avant et après chaque tétée,
• Aromatiser son eau avec des fruits ou des tisanes,
• Boire de l'eau gazeuse,
• Télécharger une application permettant de recevoir des notifications pour penser à boire,
• Tenir un journal d'hydratation pour suivre la quantité d'eau bue dans la journée.

D'une manière générale, il est important de consommer des boissons plaisantes pour susciter l’envie de s'hydrater.

Quelles autres boissons boire pendant l’allaitement ?

De nombreuses autres boissons peuvent être consommées par les femmes allaitantes, sans présenter de risque. On peut notamment évoquer les fameuses tisanes d'allaitement. Elles contiennent des actifs naturels grâce à leur mélange de plantes comme l'anis, le fenugrec ou encore le fenouil, qui stimulent la lactation.

Bien sûr, les boissons alcoolisées sont à proscrire : l’alcool, en passant directement dans le lait maternel, pouvant affecter l’enfant.