Comment bien s'hydrater au travail ? 6 astuces à appliquer au quotidien

3 adultes sur 4 ont l’impression d’être bien hydratés* . Or, selon un sondage IFOP réalisé en 2014 pour l’AFIFAE (Association française de l’industrie des fontaines à eau), 45 % des salariés boivent moins de cinq verres d’eau par jour alors qu’il en faudrait au moins huit. Carburant majeur de l’organisme, l’eau est pourtant essentielle au bon fonctionnement de l’activité cérébrale. Malgré ces recommandations, vous avez du mal à bien vous hydrater au travail ? Voici 6 astuces pour changer vos habitudes et être au top de vos performances.

Définir ses besoins quotidiens

Quelle est la quantité d'eau quotidienne recommandée ? Les recommandations fixent les besoins quotidiens à 1,5L/jour soit 7 à 8 verres d’eau. En réalité, le besoin en eau dépend de nombreux facteurs dont le climat, votre niveau d’activité physique ou encore votre état de santé.
Pour chacun des facteurs ci-après, il faut ajouter 2 à 3 verres d’eau aux recommandations journalières : par temps chaud, en cas de maladie ou bien simplement si vous pratiquez une activité physique. Le besoin quotidien en eau peut donc grimper à 2,5L d’eau par jour soit environ 12 verres selon la saison.

Se donner des objectifs

De la même manière que vous vous fixez des objectifs professionnels, établissez des objectifs en matière de consommation d’eau. 2 verres à chaque repas, 2 verres dans la matinée et 2 verres dans l’après-midi par exemple, tout en augmentant les quantités en cas de fortes chaleurs.
Vous craignez d’être trop absorbés par vos tâches professionnelles pour penser à boire ? Utilisez l’alarme de votre téléphone portable pour vous rappeler de vous hydrater ! Enfin, accordez-vous une pause le matin et l’après-midi pour boire à la fontaine à eau et en profiter pour vous dégourdir les jambes.

Comment bien s'hydrater au travail ? Boire avant d'avoir soif

La sensation de soif est l’un des signes de la déshydratation : si vous avez soif, vous êtes donc déjà déshydraté ! Pour éviter cela, il est important de boire régulièrement de petites quantités d’eau.
Pour cela, établissez un rythme : buvez par exemple un verre toutes les 2 heures tout au long de la journée, et 1 ou 2 verres au cours de chaque repas.

Boire de l'eau sous différentes formes

Lassé de l’eau ? Variez les plaisirs : eau plate, eau aromatisée, eau gazeuse, mais aussi café, thé, tisane (en limitant l’ajout de sucre). Vous bénéficierez ainsi du pouvoir hydratant de l’eau et de l’effet stimulant des boissons chaudes.
Pensez également aux fruits et légumes, des aliments riches en eau. La tomate contient par exemple 95% d’eau, tandis que le concombre est composé à 96% d’eau ! En consommant ces aliments, vous améliorez votre hydratation tout en augmentant vos apports en vitamines et minéraux essentiels. Attention, cette consommation ne vous dispense pas de boire de l’eau tout au long de la journée.

Toujours avoir de l'eau à portée de main

Absorbé par vos tâches quotidiennes au travail, vous pouvez facilement oublier de boire. Comment bien s’hydrater tout en restant concentré ? Faites tout simplement venir l’eau jusqu’à vous : chaque matin, allez à la fontaine à eau, servez-vous un gobelet d’eau, posez-le sur votre bureau ou à portée de main. Vous pouvez également apporter une gourde réutilisable ou encore une bouteille connectée pour avoir toujours de l’eau à portée de main, ainsi qu’un contrôle sur votre consommation.
Rappelons que depuis plusieurs années, les employeurs ont l’obligation de fournir un point d’eau potable et fraîche à leurs salariés. L’eau du robinet, bien que répondant à des normes très strictes en matière de potabilité, est encore trop souvent boudée. Son goût de chlore plus ou moins prononcé et la présence d’éléments indésirables sont un frein à sa consommation.
La présence d’une fontaine à eau, bonbonne ou réseau, est donc une solution idéale. Toujours disponible, celle-ci vous permet de profiter d’une eau de qualité optimale, au bon goût et de boire les huit verres d’eau quotidiens recommandés.

Hydratation et activité physique : adapter sa consommation

Si vous pratiquez une activité physique après votre journée de travail, pensez à adapter votre consommation. On estime qu’un sportif doit boire environ 1L d’eau de plus par jour lorsqu’il pratique une activité physique. Comment bien s’hydrater lorsque l’on fait du sport ? Buvez avant, pendant et après l’effort. Une bonne hydratation vous permettra d’éviter les crampes et de récupérer plus vite, pour être performant au travail dès le lendemain matin !

Source :

* Enquête Crédoc en collaboration avec l’EHI (Institut Européen de l’Hydratation) publiée en juin 2014.